یک قدم نزدیک‌تر به شناخت سلامت خود
از وزن و تغذیه تا خواب، بارداری و ورزش؛ ابزار مورد نیازتان را انتخاب کنید و نتیجه را همراه با روش محاسبه و منابع بخوانید.
مشاهده همه ابزارها ↓همه ابزارهای سلامتی
۷۰ ابزار در ۸ دسته۷۰ ابزار
شاخص توده بدنی BMI
نسبت قد و وزن و بازه مرجع وزن بزرگسالان.
سوخت‌وساز پایه BMR
برآورد انرژی بدن در استراحت با فرمول میفلین.
کالری مورد نیاز روزانه TDEE
برآورد انرژی روزانه با در نظر گرفتن سطح فعالیت.
وزن مناسب تقریبی
به‌جای یک عدد قطعی، یک بازه مرجع برای قد شما.
درصد چربی بدن
برآورد چربی با اندازه‌گیری دورهای بدن، روش Navy.
کالری روزانه بر اساس هدف
مقایسه انرژی نگهدارنده با یک تغییر ملایم برای هدف شما.
آب و مایعات روزانه
بازه تقریبی مایعات بر اساس وزن، با توضیح نیاز هنگام فعالیت.
درشت‌مغذی‌های روزانه
تقسیم انرژی به پروتئین، کربوهیدرات و چربی.
بازه وزن سالم
بازه وزنی متناظر با شاخص توده بدنی مرجع.
سطح بدن BSA
محاسبه مساحت تقریبی سطح بدن با فرمول Mosteller.
دسته‌بندی فشار خون
تفسیر اولیه دو عدد فشار خون مطابق دسته‌بندی AHA.
فشار متوسط شریانی MAP
محاسبه تقریبی فشار متوسط در یک چرخه قلبی.
فشار نبض
اختلاف فشار سیستولیک و دیاستولیک.
حداکثر ضربان قلب تخمینی
تخمین ساده حداکثر ضربان متناسب با سن.
ضربان هدف ورزش
بازه ضربان در فعالیت متوسط و شدید.
ضربان قلب در استراحت
مقایسه ضربان استراحت با بازه معمول بزرگسالان.
ریسک قلبی ۱۰ ساله
مدل عمومی Framingham 2008 برای افراد ۳۰ تا ۷۴ سال بدون سابقه بیماری قلبی‌عروقی.
عملکرد کلیه eGFR
تخمین فیلتراسیون کلیه با CKD-EPI 2021 بدون ضریب نژاد.
کلسترول LDL محاسبه‌شده
تخمین LDL از کلسترول تام، HDL و تری‌گلیسرید.
نسبت LDL به HDL
محاسبه نسبت دو بخش کلسترول.
نسبت کلسترول تام به HDL
نسبت کلسترول کل به کلسترول HDL.
کلسترول Non-HDL
کلسترول تام پس از کسر HDL.
شکاف آنیونی
محاسبه Anion Gap بدون پتاسیم.
کلسیم تصحیح‌شده
برآورد کلسیم تام با در نظر گرفتن آلبومین.
سدیم تصحیح‌شده
برآورد سدیم در حضور قند خون بالا؛ روش Katz.
شمارش مطلق نوتروفیل ANC
تبدیل درصد نوتروفیل و بند به شمارش مطلق.
رتیکولوسیت مطلق و تصحیح‌شده
محاسبه شمارش مطلق و درصد تصحیح‌شده رتیکولوسیت.
امتیاز MELD 3.0
امتیاز به‌روز MELD برای بزرگسالان با بیماری پیشرفته کبد.
امتیاز Child–Pugh
جمع پنج شاخص آزمایشگاهی و بالینی برای طبقه‌بندی سیروز.
تاریخ احتمالی زایمان
برآورد موعد زایمان از اولین روز آخرین قاعدگی.
هفته بارداری
نمایش هفته کامل و روز بارداری تا تاریخ انتخابی.
سن بارداری
سن بارداری بر حسب روز، هفته و سه‌ماهه.
زمان تقریبی لقاح
تاریخ تخمینی لقاح بر اساس آخرین قاعدگی و چرخه.
روزهای باقی‌مانده تا زایمان
فاصله تاریخ انتخابی تا موعد تخمینی زایمان.
زمان تخمک‌گذاری
برآورد روز تخمک‌گذاری و بازه باروری در چرخه منظم.
پنجره احتمالی باروری
برآورد روز تخمک‌گذاری و بازه باروری در چرخه منظم.
افزایش وزن در بارداری
بازه افزایش وزن کل بارداری تک‌قلویی بر اساس BMI پیش از بارداری.
اندازه تقریبی جنین در هر هفته
نمایی آموزشی از طول تقریبی جنین، هفته ۸ تا ۴۰.
امتیاز پرسش‌نامه افسردگی PHQ-9
جمع و تفسیر امتیازهای 9 سؤال از فرم اصلی پرسش‌نامه.
امتیاز پرسش‌نامه اضطراب GAD-7
جمع و تفسیر امتیازهای 7 سؤال از فرم اصلی پرسش‌نامه.
شاخص بهزیستی WHO-5
جمع و تفسیر امتیازهای 5 سؤال از فرم اصلی پرسش‌نامه.
شاخص شدت بی‌خوابی ISI
جمع و تفسیر امتیازهای 7 سؤال از فرم اصلی پرسش‌نامه.
خودارزیابی روزمره استرس
چند پرسش کوتاه برای مرور تجربه دو هفته اخیر.
خودارزیابی کیفیت خواب
چند پرسش کوتاه برای مرور تجربه دو هفته اخیر.
خودارزیابی فرسودگی روزمره
چند پرسش کوتاه برای مرور تجربه دو هفته اخیر.
برنامه‌ریز خواب
زمان رفتن به تخت بر اساس ساعت بیداری و مدت خواب.
زمان رفتن به تخت
زمان رفتن به تخت بر اساس ساعت بیداری و مدت خواب.
زمان بیدارشدن
ساعت تقریبی بیداری بر اساس زمان رفتن به تخت.
مدت خواب شبانه
زمان خواب با کسر تأخیر در خوابیدن و بیداری شبانه.
کسری خواب هفتگی
جمع فاصله خواب واقعی هر شب از نیاز انتخابی.
چرخه‌های تقریبی خواب
تخمین تعداد چرخه‌ها با بازه ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه.
کالری مصرفی فعالیت
تخمین انرژی کل و انرژی اضافه بر استراحت در فعالیت.
کالری مصرفی ورزش
تخمین انرژی کل و انرژی اضافه بر استراحت در فعالیت.
کالری پیاده‌روی
تخمین انرژی کل و انرژی اضافه بر استراحت در فعالیت.
ریتم دویدن (Pace)
تبدیل مسافت و مدت حرکت به سرعت و زمان هر کیلومتر.
سرعت دویدن
تبدیل مسافت و مدت حرکت به سرعت و زمان هر کیلومتر.
قدم‌ها و کالری
تخمین مسافت و انرژی از تعداد قدم، طول قدم و زمان.
تخمین VO₂ max
برآورد آمادگی هوازی از مسافت آزمون ۱۲ دقیقه Cooper.
حداکثر وزنه یک تکرار
برآورد 1RM از وزنه و تکرارهای یک ست؛ روش Epley.
ناحیه‌های ضربان قلب
پنج ناحیه متداول تمرین از روی حداکثر ضربان تخمینی.
BMI برای ورزشکاران
محاسبه BMI همراه با توضیح محدودیت در بدن عضلانی.
کلیرانس کراتینین
تخمین Cockcroft–Gault با وزن انتخاب‌شده توسط درمانگر.
نسبت BUN به کراتینین
محاسبه نسبت نیتروژن اوره خون به کراتینین.
دسته‌بندی عملکرد کلیه
نمایش گروه G از روی eGFR و توضیح معیار مزمن‌بودن.
شاخص APRI
شاخص نسبت AST به حد بالای طبیعی و پلاکت.
شاخص فیبروز FIB-4
برآورد شاخص فیبروز کبد از سن و آزمایش‌ها.
تبدیل HbA1c به میانگین قند
تخمین میانگین قند از درصد هموگلوبین گلیکوزیله.
شاخص مقاومت به انسولین HOMA-IR
تقریب HOMA1 از قند و انسولین ناشتا.
راهنمای محاسبه دوز انسولین
اطلاعات لازم برای تنظیم دوز با تیم درمان؛ بدون پیشنهاد خودکار دوز.
شمارش کربوهیدرات غذا
تبدیل کربوهیدرات درج‌شده روی برچسب به مقدار مصرف‌شده.
نتیجه را در کنار شرایط خود بخوانید
این ابزارها برای آگاهی و برآورد اولیه‌اند. واحدهای ورودی، محدودیت‌ها و منابع هر ابزار در صفحه آن نوشته شده‌اند. برای ارزیابی شخصی می‌توانید پزشک مناسب را پیدا کنید.